Как успокоиться часть 2
1 Отвлеките себя каким-нибудь приятным или успокаивающим занятием. Иногда беспокойство или гнев возникают из-за концентрации на неприятных вещах, которые вы должны сделать или которые вас разозлили. Если вы постоянно будете думать о них, вам будет трудно успокоиться и вы не сможете сосредоточиться на своих делах. Отвлекитесь. Постарайтесь не думать о том, что вызвало отрицательные эмоции, и это поможет ослабить стресс.- Например, вы можете почитать, заняться фотографией или рукоделием, встретиться с друзьями, потанцевать или посмотреть фильм.
2 Поговорите с другом. Разговор о том, что сердит или беспокоит вас, не только поможет успокоиться, но и даст вам почувствовать поддержку со стороны близких. Вы поймете, что не одиноки. Поддержка окружающих важна для ощущения спокойствия и безопасности.
- Разговоры могут повысить вашу самооценку, дать возможность выплеснуть эмоции и отвлечь вас. Не забывайте, что беседа может даже рассмешить, а это тоже способ борьбы со стрессом.
3 Попробуйте заняться медитацией. Сядьте поудобнее в тихом месте. Сконцентрируйтесь на дыхании и следите за своими мыслями. Пусть тревоги приходят и уходят — не задерживайте внимание на них. Доказано, что 30 минут ежедневной медитации могут изменить поведение и работу мозга. Она поможет вам почувствовать контроль над телом и эмоциями даже в состоянии гнева или тревоги. Фокусируясь на дыхании и позволяя мыслям свободно приходить и уходить, вы сумеете привести тело и разум к спокойствию. Чтобы сконцентрироваться на текущем моменте, во время медитации полезно задать себе следующие вопросы.
- Что я замечаю в своем дыхании?
- Что я замечаю в своих мыслях? Могу ли я отпускать их, не задерживая?
- Напряжено ли мое тело? Где именно сосредоточено напряжение?
-
4Посчитайте. Сделайте несколько глубоких вдохов и начинайте очень медленно считать. Для начала можете дойти до 10, но продолжайте, если вы все еще чувствуете гнев. Сфокусируйтесь на счете, а не на рассердившей вас ситуации. Это отличный способ противостоять гневу, вместо того чтобы поддаться ему.
- Когда вы рассержены, организм вырабатывает дополнительный адреналин. Отсчет переключает ваше внимание и дает организму возможность приостановить выброс адреналина — а значит, дает вам шанс не действовать импульсивно.
5 Ведите дневник. Попробуйте описывать свои чувства. Это хороший способ совладать с эмоциями, в особенности если вы по своей природе расположены к письму. Не старайтесь писать полными предложениями и следить за грамматикой. Можете даже просто записывать отдельные фразы или слова, если это помогает вам успокоиться. Значение здесь имеет сам процесс обдумывания и фиксирования ваших внутренних конфликтов.- Ведение дневника также поможет вам не возвращаться к беспокоящим мыслям вновь и вновь. Когда вы выплеснете на бумагу все случившееся и свои переживания, то сможете двигаться дальше.
6 Вырабатывайте позитивное мышление. Развитие оптимистического отношения ко всему поможет вам помнить хорошее и отпускать от себя то, на что вы не можете повлиять. Когда вы поймете, что не каждую ситуацию можно контролировать, то сможете сфокусироваться на управлении собственными эмоциями. Это поможет вам сделать шаг назад и успокоиться.- Если вам трудно поддерживать положительный настрой, представьте себя в роли спокойного и довольного человека. Придерживайтесь этой линии, и со временем вы начнете видеть большинство ситуаций в позитивном свете.
7 Найдите или создайте себе место, где можно расслабиться. У каждого человека такое место будет своим, так что решите для себя, куда направиться, если вам становится трудно совладать с эмоциями. Возможно, вы захотите сбежать на природу. Посмотрите на воду или побродите по ней, и пусть она вас успокоит. Или, быть может, вам легче расслабиться в окружении людей, которые уважают и поддерживают вас. Не проводите слишком много времени с теми, кто выводит вас из себя.- По возможности избегайте стрессовых ситуаций. Например, если вы чувствуете себя неуютно на многолюдных вечеринках, сходите туда ненадолго или встретьтесь с друзьями более тесной компанией.